Cara Alami Untuk Sakit Kram Paling Ampuh

Hampir semua orang pernah mengalami kram otot. Keluhan ini terutama sering dialami oleh orang-orang yang rajin olahraga. Faktanya, kram otot diderita oleh sekitar 39 persen pelari maraton, 70 persen atlet, dan 60 persen pesepeda.

Kram otot adalah kontraksi otot mendadak dan tidak disengaja yang bisa terjadi pada berbagai kelompok otot berbeda. Yang paling sering mengalaminya adalah otot di bagian belakang kaki bagian bawah dan bagian depan serta belakang paha. Kram otot juga bisa terjadi di dinding perut, lengan, tangan, serta kaki.

Gejala umum dari kram otot adalah rasa nyeri tajam menusuk. Gejala ini juga dapat disertai bengkak dan peradangan. Dalam beberapa kasus, muncul juga benjolan keras jaringan otot di bawah kulit. Kram otot bisa terjadi sebentar selama beberapa detik hingga 15 menit lamanya.

Sering kali kita tidak tahu apa penyebab kram otot. Tetapi diduga penyebab umumnya adalah otot-otot yang terlalu lelah setelah melakukan olahraga atau kegiatan tertentu. Penyebab lainnya adalah cedera otot, dehidrasi, sirkulasi yang buruk, serta kekurangan mineral seperti kalsium, magnesium, atau potasium.

Kram otot juga dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti sindrom kaki gelisah, tekanan saraf tulang belakang, alkoholisme, gagal ginjal, diabetes, dan hipotiroidisme. Seorang wanita yang sedang hamil juga menjadi rentan mengalami kram otot.

Biasanya Anda tidak membutuhkan obat kram otot untuk mengatasi kram yang biasa saja. Tetapi untuk mempercepat pemulihan dan mengurangi ketidaknyamanan, Anda bisa mencoba sejumlah obat kram otot alami.

Sebelum mencoba obat kram alami di bawah ini, awali dengan melakukan peregangan dan memijat otot yang kram. Anda juga bisa mengompres hangat untuk merilekskan otot-otot yang tegang. Berikut adalah 8 tips mengatasi kram dengan cara alami sederhana.

Kompres Dingin

Setelah mengompres kram dengan kompres hangat, atau setelah rasa nyeri telah membaik, gunakanlah kompres dingin di otot-otot yang sakit. Suhu dingin akan meredam rasa sakit, mengurangi peradangan, dan merilekskan otot-otot. Setelah kram hilang, kompres dingin akan membantu mengurangi rasa sakit dengan menyempitkan pembuluh darah.

Bungkus beberapa es batu dengan handuk tipis, lalu tempelkan ke area yang kram selama 15 menit. Ulangi ini setiap 2 jam sekali selama 1 – 2 hari.

Alternatifnya, mandilah dengan air dingin untuk merilekskan otot-otot yang sakit.

Garam Epsom

Garam Epsom juga bisa digunakan untuk mengatasi kram otot. Kandungan magnesium di dalamnya mendorong relaksasi otot dan penyembuhan.

Penuhi bak mandi dengan air hangat.

Tuangkan 2 cup garam Epsom dan campurkan sampai merata.

Berendamlah di dalamnya selama 20 menit.

Biasanya Anda hanya perlu berendam sekali untuk mengatasi kram. Tetapi Anda bisa lakukan lagi besoknya jika dirasa perlu.

Catatan: Garam Epsom tidak boleh digunakan oleh para penderita gangguan jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes.

Cuka Apel

Karena mengandung banyak potasium, cuka apel raw, unfiltered bisa dimanfaatkan sebagai obat kram otot. Kekurangan potasium adalah salah satu penyebab kram otot. Selain itu, ada bebreapa nutrisi dalam cuka apel yang membantu mengendalikan keseimbangan cairan dalam tubuh, sehingga mencegah dehidrasi.

Tuangkan 1 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air hangat. Minumlah larutan ini sekali sehari untuk mencegah kram otot.

Untuk mencegah kram otot di malam hari, tuangkanlah 1 sendok teh cuka apel, 1 sendok teh madu, dan 1 sendok makan kalsium laktat ke dalam ½ gelas air hangat. Minumlah larutan ini sekitar setengah jam sebelum tidur.

Almost everyone has experienced muscle cramps. This complaint is especially often experienced by people who are diligent in sports. In fact, muscle cramps affect about 39 percent of marathon runners, 70 percent athletes, and 60 percent cyclists.

Muscle cramps are sudden and unintentional muscle contractions that can occur in a variety of different muscle groups. The most frequent experience is the muscle in the back of the lower leg and the front and back of the thigh. Muscle cramps can also occur in the abdominal wall, arms, hands and feet.

A common symptom of muscle cramps is a sharp stabbing pain. These symptoms can also be accompanied by swelling and inflammation. In some cases, there are also hard lumps of muscle tissue under the skin. Muscle cramps can occur briefly for several seconds to 15 minutes.

Often we do not know what causes muscle cramps. But the suspected cause is generally the muscles that are too tired after doing certain sports or activities. Other causes are muscle injury, dehydration, poor circulation, and lack of minerals such as calcium, magnesium, or potassium.

Muscle cramps are also associated with health problems such as restless leg syndrome, spinal cord pressure, alcoholism, kidney failure, diabetes, and hypothyroidism. A woman who is pregnant also becomes prone to experiencing muscle cramps.

Usually you don't need muscle cramps to deal with normal cramps. But to speed up recovery and reduce discomfort, you can try a number of natural muscle cramping medications.

Before trying the natural cramp remedy below, start by stretching and massaging the cramped muscles. You can also compress warm to relax tense muscles. Here are 8 tips for dealing with cramps in a simple, natural way.

Cold compress

After compressing the cramp with a warm compress, or after the pain has improved, use cold compresses on the affected muscles. Cold temperatures will reduce pain, reduce inflammation, and relax muscles. After the cramps are gone, cold compresses will help reduce pain by constricting blood vessels.

Wrap a few ice cubes in a thin towel, then stick to the cramped area for 15 minutes. Repeat this every 2 hours for 1-2 days.

Alternatively, take a shower with cold water to relax sore muscles.

Epsom Salt

Epsom salts can also be used to treat muscle cramps. The magnesium content in it promotes muscle relaxation and healing.

Fill the tub with warm water.

Pour 2 cups of Epsom salt and mix until evenly distributed.

Soak in it for 20 minutes.

Usually you only need to bathe once to deal with cramps. But you can do it again the next day if deemed necessary.

Note: Epsom salt should not be used by people with heart problems, high blood pressure, or diabetes.

Apple Vinegar

Because it contains a lot of potassium, raw, unfiltered apple vinegar can be used as a muscle cramp medicine. Potassium deficiency is one of the causes of muscle cramps. In addition, there are several nutrients in apple cider vinegar that help control fluid balance in the body, thereby preventing dehydration.

Pour 1 tablespoon of apple cider vinegar into a glass of warm water. Drink this solution once a day to prevent muscle cramps.

To prevent muscle cramps at night, pour 1 teaspoon of apple cider vinegar, 1 teaspoon of honey, and 1 tablespoon of calcium lactate into ½ cup of warm water. Drink this solution about half an hour before bedtime.